3 Brain Hacks – Drei Möglichkeiten Ihr Gehirn zu optimieren
Hungern für bessere Gehirne
Fasten für ein besseres Gehirn? Wenn du schon einmal gefastet hast, hast du vielleicht bemerkt, dass du geistig schärfer bist. Ein appetitsteigerndes Hormon, das im Magen produziert wird, scheint das Wachstum neuer Gehirnzellen zu stimulieren, während es gleichzeitig das Gehirn vor dem Altern schützt. Dieses Hormon heißt Ghrelin und ist als „Hungerhormon“ bekannt. Es wird im Magen produziert, wenn dieser leer ist. Je länger die Zeit ohne Essen vergeht, desto höher steigt die Ghrelin-Konzentration im Blut.
Bei Tieren wurde festgestellt, dass kalorienarme Diäten zu einer besseren Gehirnleistung führen, und Ghrelin scheint dafür verantwortlich zu sein. Selbst wenn Mäuse direkt mit Ghrelin injiziert werden, verbessert sich die Gehirnleistung.
Tipp: Versuche mehrmals pro Woche intermittierendes Fasten, das ist eine einfache Möglichkeit, von diesem Bio-Hack zu profitieren.
Die Natur für mehr Ruhe
Menschen scheinen darauf programmiert zu sein, sich in ländlichen Gegenden oder der Natur friedlicher und wohler zu fühlen, während sie sich in Städten eher verwirrt fühlen. Es hat sich gezeigt, dass Gehirnbereiche, die mit einem ruhigen, meditativen Zustand assoziiert werden, aktiv werden, wenn Menschen Bilder von ländlichen Gebieten betrachten. Beim Betrachten von Bildern von Städten hingegen wurde eine Aktivität in den Gehirnbereichen festgestellt, die visuelle Komplexität verarbeiten.
Diese Forschung unterstützt die wachsenden Beweise dafür, dass natürliche Umgebungen gut für die geistige und körperliche Gesundheit des Menschen sind. Städtische Umgebungen wirken verwirrend, da das Gehirn keine natürliche Reaktion darauf hat. Dadurch wird das Gehirn sehr aktiv, was zu weniger Ruhe führt, selbst wenn du dein ganzes Leben in einer Stadt gelebt hast.
Tipp: Gehe ein- oder mehrmals pro Woche spazieren in der Natur oder verbringe einfach mehr Zeit in einem ruhigen Garten!
Sonnenlicht am Morgen
Sonnenlicht lässt das Gehirn besser arbeiten. Es geht hier nicht um das direkte in die Sonne schauen, sondern einfach darum, die Augen dem natürlichen Außenlicht auszusetzen. Kontaktlinsen, Brillen, Sonnenbrillen und Fenster blockieren bestimmte Lichtfrequenzen der Sonne, daher solltest du diese möglichst vermeiden.
In unseren Augen befinden sich lichtempfindliche Zellen, die direkt mit dem Gehirn verbunden sind, und gerade Sonnenlicht sorgt für eine optimale Stimulation dieser Zellen. Es ist bekannt, dass diese Lichtrezeptoren eine vitale Rolle in der menschlichen Physiologie und Gesundheit spielen – nicht nur im Gehirn, sondern im gesamten Körper.
Du kannst dabei an eine verbesserte natürliche Schlafrhythmen, optimale Hormonregulierung, bessere Reaktionszeiten und positives Verhalten denken. Sonnenlicht am Morgen erhöht auch deine Körpertemperatur auf ein normales Niveau (sie sinkt während der Nacht leicht ab).
Ein Mangel an Licht durch schlechte Zeitplanung, suboptimale Spektren oder unzureichende Intensität ist nicht gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Du brauchst etwa 20-30 Minuten Sonneneinstrahlung für einen optimalen Effekt.
Tipp: Setze dich so schnell wie möglich nach dem Aufstehen der Sonne aus, um deinen Körper für den Tag fit zu machen!
